منتديات بـيـتـي

السلام عليكم ورحمة الله
اهلا ومرحبا بك عزيزى الزائر
عليك بالتسجيل لتتمكن من دخول المنتدى والمشاركه
وجودك يشرفنا
منتديات بـيـتـي

:: هناك خلق خلقهم الله للابداع :: اقلامهم حره :: وحروفهم من نور ::


    تمارين سهلة و مهمة

    شاطر
    avatar
    أم لواء
    مشرف

    مزاجى :
    علم بلادى :
    انثى عدد المساهمات : 2018
    نقاط : 2672
    تاريخ التسجيل : 14/07/2010

    تمارين سهلة و مهمة

    مُساهمة من طرف أم لواء في الأحد سبتمبر 26, 2010 2:31 pm

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    طبعا الرياضه مهمه ومفيده جدا والمفروض كل واحد يمارس بعض التمرينات يوميا مش أقل من 30 دقيقة عشان يحافظ على نشاط وحيوية جسمه ويكون نشيط طول اليوم

    اقدم لكم بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها في البيت ويارب تستفادوا منها

    طبعا كل تمرين تقوم بعدد مش اقل من 8 عدات وتكرره في 3 مجموعات بين كل مجموعه والتانيه مش اكتر من دقيقه راحه ..

    1- تمارين البطن :

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


    2- تمارين الرجل :

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


    3- تمارين الضغط :

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


    التمرين الأول

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    - قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
    - ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.
    - يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.
    التمرين الثاني
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    - استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
    - ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
    - استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.
    التمرين الثالث

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    - للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
    - ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
    - انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.
    التمرين الرابع

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    - قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.

    - ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .
    التمرين الخامس

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    - ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .

    - ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.
    التمرين السادس

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    - هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.

    -استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.

    - يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.
    وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.
    التمرين السابع

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    - احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.

    - احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.

    - تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.
    التمرين الثامن

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    - ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،والحفاظ على شفط البطن.

    - انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .


    _________________
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    avatar
    شهرزاد70
    مشرف

    مزاجى :
    علم بلادى :
    انثى عدد المساهمات : 2677
    نقاط : 2938
    تاريخ التسجيل : 29/04/2010

    رد: تمارين سهلة و مهمة

    مُساهمة من طرف شهرزاد70 في الأحد سبتمبر 26, 2010 6:11 pm

    مااروعك
    لكى منى [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    avatar
    أم لواء
    مشرف

    مزاجى :
    علم بلادى :
    انثى عدد المساهمات : 2018
    نقاط : 2672
    تاريخ التسجيل : 14/07/2010

    رد: تمارين سهلة و مهمة

    مُساهمة من طرف أم لواء في الأحد سبتمبر 26, 2010 6:23 pm

    أنت الرئعة يا حبوبة الله لا يحرمنا منك غاليتي


    _________________
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    avatar
    علي الزهراني
    مشرف

    مزاجى :
    علم بلادى :
    ذكر عدد المساهمات : 1716
    نقاط : 2390
    تاريخ التسجيل : 11/07/2010

    رد: تمارين سهلة و مهمة

    مُساهمة من طرف علي الزهراني في الإثنين سبتمبر 27, 2010 1:13 pm

    اختي ام لواء
    لن نوفيك حقك في كلمات الشكر والثناء لما تقدمين من اجل المنتدى

    فلك الدعواات بظهر الغيب ولك خالص الود والتقدير والاحترام
    لدي سؤال هل هذة التمارين قبل النوم ام بعد النوم ام في وقت النوم
    avatar
    أم لواء
    مشرف

    مزاجى :
    علم بلادى :
    انثى عدد المساهمات : 2018
    نقاط : 2672
    تاريخ التسجيل : 14/07/2010

    رد: تمارين سهلة و مهمة

    مُساهمة من طرف أم لواء في الإثنين سبتمبر 27, 2010 1:16 pm

    الله يعطيك ألف عافية ورغم صعوبة السؤال إلا أن الأرجح هو القيام بها بين قبيل و بعيد النوم أرجو أن تكون قد فهمت و إلا نحن نسعى دائما لخدمتكم و خدمة المجتمع
    أسعدني كثييييييييييييرا مرورك العطر


    _________________
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    avatar
    علي الزهراني
    مشرف

    مزاجى :
    علم بلادى :
    ذكر عدد المساهمات : 1716
    نقاط : 2390
    تاريخ التسجيل : 11/07/2010

    رد: تمارين سهلة و مهمة

    مُساهمة من طرف علي الزهراني في الإثنين سبتمبر 27, 2010 2:23 pm

    اسعدك الله اختي ام لواء على ردودك الطيف وهذا مما احب فيك من الروح الرياضية
    فلا بد من المزح نحن بشر نخطئ ونصيب فليس قصدي اطرح السؤال اصعب الماسئلة بس نريد الضحك وترفية عن النفس وتعتبر نوع من انواع الرياضة علماً لايوجد في مخي ولا خلية في الرياضة يكفيني سبعون عامل اديرهم في الشركة
    اكرر تقبلي تحياتي وشكري وتقدير لك
    avatar
    wida nour
    مشرف

    مزاجى :
    علم بلادى :
    انثى عدد المساهمات : 3377
    نقاط : 3614
    تاريخ التسجيل : 23/12/2009

    رد: تمارين سهلة و مهمة

    مُساهمة من طرف wida nour في الأربعاء سبتمبر 29, 2010 8:22 pm

    شكرا لكي اختي الكريمة على الموضوع

    الجيد و الممتاز من حيث المحتوى

    و من حيث العرض

    بارك الله فيكي و جعله في ميزان حسناتك



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


    _________________
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    avatar
    أم لواء
    مشرف

    مزاجى :
    علم بلادى :
    انثى عدد المساهمات : 2018
    نقاط : 2672
    تاريخ التسجيل : 14/07/2010

    رد: تمارين سهلة و مهمة

    مُساهمة من طرف أم لواء في الخميس سبتمبر 30, 2010 12:01 pm

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


    _________________
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين أكتوبر 23, 2017 1:35 pm