منتديات بـيـتـي

السلام عليكم ورحمة الله
اهلا ومرحبا بك عزيزى الزائر
عليك بالتسجيل لتتمكن من دخول المنتدى والمشاركه
وجودك يشرفنا

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات بـيـتـي

السلام عليكم ورحمة الله
اهلا ومرحبا بك عزيزى الزائر
عليك بالتسجيل لتتمكن من دخول المنتدى والمشاركه
وجودك يشرفنا

منتديات بـيـتـي

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات بـيـتـي

:: هناك خلق خلقهم الله للابداع :: اقلامهم حره :: وحروفهم من نور ::


2 مشترك

    نصائح للمساعده على النوم العميق

    hams
    hams
    مشرف


    مزاجى : نصائح للمساعده على النوم العميق  7
    علم بلادى : نصائح للمساعده على النوم العميق  EgyptC
    انثى عدد المساهمات : 7306
    نقاط : 10413
    تاريخ التسجيل : 09/12/2009

    نصائح للمساعده على النوم العميق  Empty نصائح للمساعده على النوم العميق

    مُساهمة من طرف hams الجمعة سبتمبر 23, 2011 10:52 am

    نصائح للمساعده على النوم العميق
    1) تجنبوا استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.


    2) تجنبوا التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومكم مضطرباً.


    3) تجنبوا تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تتركوا أنفسكم جائعة لأن الجوع قد يجعلكم تستيقظون طوال الليل.

    كما إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.


    4) حاولوا ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدكم على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنبوا ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.


    5) تجنبوا النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومكم أثناء الليل.


    6) قبل موعد النوم، تجنبوا أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعوركم بالقلق , مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.


    7) احرصوا على أن يكون جو غرفتكم هادئاً ومريحاً.

    كما سيساعدكم أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.


    اطفئوا أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدكم الظلام على النوم.


    9) تناولوا كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.


    10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى
    wida nour
    wida nour
    مشرف


    مزاجى : نصائح للمساعده على النوم العميق  12
    علم بلادى : نصائح للمساعده على النوم العميق  Pal_Flag
    انثى عدد المساهمات : 3377
    نقاط : 3614
    تاريخ التسجيل : 23/12/2009

    نصائح للمساعده على النوم العميق  Empty رد: نصائح للمساعده على النوم العميق

    مُساهمة من طرف wida nour السبت أكتوبر 22, 2011 11:27 pm

    يسلموا ايديكي على النصائح القيمة

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    hams
    hams
    مشرف


    مزاجى : نصائح للمساعده على النوم العميق  7
    علم بلادى : نصائح للمساعده على النوم العميق  EgyptC
    انثى عدد المساهمات : 7306
    نقاط : 10413
    تاريخ التسجيل : 09/12/2009

    نصائح للمساعده على النوم العميق  Empty رد: نصائح للمساعده على النوم العميق

    مُساهمة من طرف hams الأحد أكتوبر 23, 2011 8:21 pm

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة مارس 29, 2024 1:23 am