منتديات بـيـتـي

السلام عليكم ورحمة الله
اهلا ومرحبا بك عزيزى الزائر
عليك بالتسجيل لتتمكن من دخول المنتدى والمشاركه
وجودك يشرفنا
منتديات بـيـتـي

:: هناك خلق خلقهم الله للابداع :: اقلامهم حره :: وحروفهم من نور ::


    نصائح للمساعده على النوم العميق

    شاطر
    avatar
    hams
    مشرف

    مزاجى :
    علم بلادى :
    انثى عدد المساهمات : 7306
    نقاط : 10413
    تاريخ التسجيل : 09/12/2009

    نصائح للمساعده على النوم العميق

    مُساهمة من طرف hams في الجمعة سبتمبر 23, 2011 10:52 am

    نصائح للمساعده على النوم العميق
    1) تجنبوا استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.


    2) تجنبوا التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومكم مضطرباً.


    3) تجنبوا تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تتركوا أنفسكم جائعة لأن الجوع قد يجعلكم تستيقظون طوال الليل.

    كما إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.


    4) حاولوا ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدكم على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنبوا ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.


    5) تجنبوا النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومكم أثناء الليل.


    6) قبل موعد النوم، تجنبوا أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعوركم بالقلق , مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.


    7) احرصوا على أن يكون جو غرفتكم هادئاً ومريحاً.

    كما سيساعدكم أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.


    اطفئوا أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدكم الظلام على النوم.


    9) تناولوا كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.


    10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى


    _________________

    اللهم انى لا أسألك رد القضاء ولكنى أسألك اللطف فيه
    اللهم أنت ربى لا إله إلا أنت خلقتنى وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ماصنعت أبوء لك بنعمتك على وأبوء بذنبى فإغفر لى فإنه لا يغفر الذنوب الا أنت سبحانك

    avatar
    wida nour
    مشرف

    مزاجى :
    علم بلادى :
    انثى عدد المساهمات : 3377
    نقاط : 3614
    تاريخ التسجيل : 23/12/2009

    رد: نصائح للمساعده على النوم العميق

    مُساهمة من طرف wida nour في السبت أكتوبر 22, 2011 11:27 pm

    يسلموا ايديكي على النصائح القيمة

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


    _________________
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    avatar
    hams
    مشرف

    مزاجى :
    علم بلادى :
    انثى عدد المساهمات : 7306
    نقاط : 10413
    تاريخ التسجيل : 09/12/2009

    رد: نصائح للمساعده على النوم العميق

    مُساهمة من طرف hams في الأحد أكتوبر 23, 2011 8:21 pm

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


    _________________

    اللهم انى لا أسألك رد القضاء ولكنى أسألك اللطف فيه
    اللهم أنت ربى لا إله إلا أنت خلقتنى وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ماصنعت أبوء لك بنعمتك على وأبوء بذنبى فإغفر لى فإنه لا يغفر الذنوب الا أنت سبحانك


      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء يونيو 28, 2017 12:33 am