من طرف نصائح للمساعده على النوم العميق
1) تجنبوا استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2) تجنبوا التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومكم مضطرباً.
3) تجنبوا تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تتركوا أنفسكم جائعة لأن الجوع قد يجعلكم تستيقظون طوال الليل.
كما إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاولوا ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدكم على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنبوا ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنبوا النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومكم أثناء الليل.
6) قبل موعد النوم، تجنبوا أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعوركم بالقلق , مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرصوا على أن يكون جو غرفتكم هادئاً ومريحاً.
كما سيساعدكم أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
اطفئوا أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدكم الظلام على النوم.
9) تناولوا كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى
1) تجنبوا استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2) تجنبوا التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومكم مضطرباً.
3) تجنبوا تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تتركوا أنفسكم جائعة لأن الجوع قد يجعلكم تستيقظون طوال الليل.
كما إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاولوا ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدكم على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنبوا ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنبوا النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومكم أثناء الليل.
6) قبل موعد النوم، تجنبوا أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعوركم بالقلق , مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرصوا على أن يكون جو غرفتكم هادئاً ومريحاً.
كما سيساعدكم أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
اطفئوا أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدكم الظلام على النوم.
9) تناولوا كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى
